Hantelhammarpress på lutande bänk

Expertråd

Håll ett neutralt grepp under hela övningen för att engagera bröstet fullt ut och minimera belastning på axlarna.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på en nedåtlutande bänk med en hantel i varje hand vid axelhöjd, med handflatorna mot varandra.
Tryck upp vikterna rakt ovanför bröstet, håll handlederna i linje med axlarna.
Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Håll armbågarna nära kroppen för att maximera engagemanget i bröstet.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Hantelhammarpress på lutande bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantelhammarpress på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Bröst60 %

Sekundär

Axlar20 %

Triceps20 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantelhammarpress på lutande bänk?

Hantelhammarpress på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelhammarpress på lutande bänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantelhammarpress på lutande bänk lämplig för nybörjare?

Hantelhammarpress på lutande bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.