Stång Sittande Triceps Extension Över Huvudet
Expertråd
Håll dina armbågar pekande framåt och undvik att lyfta ut dem för att maximera tricepsengagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en skivstång med båda händerna bakom ditt huvud, med armbågarna pekande uppåt.
- Sträck ut armarna för att lyfta skivstången över huvudet helt.
- Sakta böj dina armbågar för att sänka skivstången tillbaka bakom ditt huvud utan att röra dina övre armar.
- Håll dina armbågar nära ditt huvud under hela rörelsen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stång Sittande Triceps Extension Över Huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång Sittande Triceps Extension Över Huvudet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång Sittande Triceps Extension Över Huvudet?
Stång Sittande Triceps Extension Över Huvudet riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sittande Triceps Extension Över Huvudet?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång Sittande Triceps Extension Över Huvudet lämplig för nybörjare?
Stång Sittande Triceps Extension Över Huvudet är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
