Skivstång pullover
Expertråd
Se till att du utför övningen med en kontrollerad tempo och undvik att låta skivstången resa för långt bakåt för att förhindra skulderbelastning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en bänk med huvudet nära kanten, fötterna plantade på golvet.
- Håll en skivstång med ett brett grepp ovanför bröstet, armarna utsträckta.
- Håll armarna raka, sänk skivstången i en båge bakom huvudet.
- För skivstången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Spåra Skivstång pullover i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skivstång pullover riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skivstång pullover?
Skivstång pullover riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång pullover?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skivstång pullover lämplig för nybörjare?
Skivstång pullover är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
