Viktad Hyperextension

Expertråd

Fokusera på en kontrollerad rörelse och undvik att översträcka i toppen för att skydda din nedre rygg.

Steg-för-steg-instruktioner

Positionera dig med ansiktet nedåt på en hyperextension-bänk med dina vrister säkrade.
Håll en viktplatta eller hantel nära bröstet.
Böj dig i midjan för att sänka din överkropp mot golvet.
Lyft din torso genom att kontrahera din nedre rygg och sätesmuskler tills din kropp bildar en rak linje.
Sakta sänk tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Viktad Hyperextension i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Viktad Hyperextension riktar sig främst mot Lats, Säte, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats40 %

Säte40 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Utrustning

Viktad

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Viktad Hyperextension?

Viktad Hyperextension riktar sig främst mot Lats, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.

Hur många set och reps ska jag göra för Viktad Hyperextension?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Viktad Hyperextension lämplig för nybörjare?

Viktad Hyperextension är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.