Hantel enarms golvet press
Expertråd
Fokusera på att trycka hanteln rakt upp genom att engagera bröstet och triceps, och undvik att låta din armbåge sticka ut åt sidan.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på golvet på ryggen med en hantel i ena handen.
- Positionera hanteln ovanför bröstet med armen helt utsträckt.
- Sänk hanteln till din sida tills din överarm vidrör golvet.
- Tryck hanteln tillbaka till startpositionen.
- Slutför setet på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Spåra Hantel enarms golvet press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel enarms golvet press riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel enarms golvet press?
Hantel enarms golvet press riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel enarms golvet press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel enarms golvet press lämplig för nybörjare?
Hantel enarms golvet press är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
