Kabelstående lat pushdown (rep)
Expertråd
Luta dig något framåt och håll bröstet uppe för att bättre träffa de breda ryggmusklerna under nedtryckningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rep till en hög kabelmaskin.
- Greppa repet med båda händerna och kliv bakåt för att skapa spänning.
- Luta dig något framåt, håll ryggen rak och bröstet uppe.
- Tryck repet ner mot dina lår, håll armarna raka.
- Pausa i botten, sedan återvänd långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelstående lat pushdown (rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelstående lat pushdown (rep) riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats40 %
Sekundär
Trapets20 %
Bröst20 %
Axlar10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående lat pushdown (rep)?
Kabelstående lat pushdown (rep) riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapets, Bröst, Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående lat pushdown (rep)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelstående lat pushdown (rep) lämplig för nybörjare?
Kabelstående lat pushdown (rep) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
