Liggande hanteltricepsförlängning
Expertråd
Håll dina armbågar pekande mot taket och undvik att låta dem fladdra ut för att bibehålla spänning i triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på en platt bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta ovanför bröstet.
- Håll dina armbågar stillastående och nära ditt huvud.
- Sänk hantlarna i en halvcirkulär rörelse bakom ditt huvud tills dina underarmar vidrör dina biceps.
- Sträck ut dina armar tillbaka till startpositionen och fokusera på att kontrahera dina triceps.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande hanteltricepsförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande hanteltricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande hanteltricepsförlängning?
Liggande hanteltricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande hanteltricepsförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande hanteltricepsförlängning lämplig för nybörjare?
Liggande hanteltricepsförlängning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
