Tricepspress
Expertråd
Håll dina armbågar stillastående och pekande framåt; rör endast dina underarmar under övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå eller sitt med den speciella stången i dina händer, handflatorna nedåt.
- Håll stången i axelhöjd med armbågarna nära kroppen.
- Tryck ner stången genom att sträcka ut dina armbågar tills dina armar är helt utsträckta.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Tricepspress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Tricepspress riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps60 %
Sekundär
Axlar20 %
Bröst20 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Tricepspress?
Tricepspress riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Tricepspress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Tricepspress lämplig för nybörjare?
Tricepspress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
