Landmine Knästående Squeeze Press
Expertråd
Håll din kärna tight och bibehåll en rak rygg för att stabilisera din kropp under hela rörelsen. Fokusera på att spänna bröstmusklerna när du pressar vikten framåt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knä ner med ett knä i marken och den andra foten framför.
- Greppa änden av skivstången som är fäst vid landminan med båda händerna på brösthöjd.
- Tryck vikten upp och bort från din kropp, fullt utsträckande dina armar.
- Återvänd långsamt till startpositionen med bibehållen kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Landmine Knästående Squeeze Press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Landmine Knästående Squeeze Press riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Landmine Knästående Squeeze Press?
Landmine Knästående Squeeze Press riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Knästående Squeeze Press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Landmine Knästående Squeeze Press lämplig för nybörjare?
Landmine Knästående Squeeze Press är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
