Crunch (med benen på balansboll)
Expertråd
Håll bollen stabil genom att spänna magen och rumpan under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med vader som vilar på en stabilitetsboll.
- Placera händerna bakom huvudet eller över bröstet.
- Gör en crunch genom att lyfta skulderbladen från golvet.
- Sänk ner med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Crunch (med benen på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Crunch (med benen på balansboll) riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Crunch (med benen på balansboll)?
Crunch (med benen på balansboll) riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Crunch (med benen på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Crunch (med benen på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Crunch (med benen på balansboll) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
