Bredgrepp Bakre Pull-Up
Expertråd
Led med bröstet och dra ner och tillbaka dina axelblad för att fullt engagera de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Greppa pull-up-baren med ett brett grepp, händerna vända bort från dig.
- Häng från baren med armarna helt förlängda.
- Dra dig själv upp tills bröstet nästan rör vid baren, håll din kropp rak.
- Pausa högst upp, sedan sakta sänk dig tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Bredgrepp Bakre Pull-Up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bredgrepp Bakre Pull-Up riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps20 %
Bröst20 %
Axlar15 %
Trapets10 %
Underarmar5 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bredgrepp Bakre Pull-Up?
Bredgrepp Bakre Pull-Up riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Bröst, Axlar, Trapets, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Bredgrepp Bakre Pull-Up?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bredgrepp Bakre Pull-Up lämplig för nybörjare?
Bredgrepp Bakre Pull-Up är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
