Stående koncentrationscurl med skivstång
Expertråd
Håll din armbåge nära din kropp för att maximera bicepsengagemang och förhindra gungning med vikten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång med ett underställsgrepp.
- Luta dig lite framåt och håll din rygg rak.
- Böj skivstången mot bröstet och håll dina överarmar stilla.
- Sänk skivstången kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stående koncentrationscurl med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående koncentrationscurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående koncentrationscurl med skivstång?
Stående koncentrationscurl med skivstång riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående koncentrationscurl med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående koncentrationscurl med skivstång lämplig för nybörjare?
Ja, Stående koncentrationscurl med skivstång är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
