Kabelstående flyes
Expertråd
Behåll en lätt böj i dina armbågar under hela rörelsen för att bibehålla spänning i dina bröstmuskler och skydda dina leder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in blocken på en dubbelkabelmaskin till bröstets höjd och välj vikten.
- Stå i mitten av maskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa handtagen med handflatorna framåt och sträck ut armarna åt sidorna.
- Med en lätt böj i dina armbågar, för ihop dina händer framför bröstet.
- Återgå långsamt till startpositionen med kontroll av vikten.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelstående flyes i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelstående flyes riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Axlar30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående flyes?
Kabelstående flyes riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående flyes?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelstående flyes lämplig för nybörjare?
Kabelstående flyes är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
