Band Standard Bicepscurl
Expertråd
Stå rak med bröstet upp och axlarna tillbaka för att förhindra kompensation från ryggmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på bandet med fötterna höftbrett isär.
- Håll i ändarna av bandet med handflatorna uppåt.
- Böj dina händer mot dina axlar utan att flytta dina armbågar.
- Sänk långsamt dina händer tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Band Standard Bicepscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Standard Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Standard Bicepscurl?
Band Standard Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Standard Bicepscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Standard Bicepscurl lämplig för nybörjare?
Ja, Band Standard Bicepscurl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
