Bandassisterade dips

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen för att effektivt rikta triceps och förhindra axelbelastning.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst ett band på den speciella stången och placera knäna eller fötterna i bandet för hjälp.
Greppa stängerna med händerna och räta ut armarna för att lyfta din kropp.
Sänk din kropp genom att böja armbågarna tills dina överarmar är parallella med marken.
Tryck tillbaka till startpositionen, fullt utsträckande armarna.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Bandassisterade dips i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Bandassisterade dips riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps40 %

Sekundär

Axlar20 %

Lats20 %

Trapets10 %

Bröst10 %

Utrustning

Band

Specialstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Bandassisterade dips?

Bandassisterade dips riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapets, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Bandassisterade dips?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Bandassisterade dips lämplig för nybörjare?

Ja, Bandassisterade dips är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.