Omvänd hantelpredikantböj

Expertråd

Se till att du sträcker ut armarna helt i botten av rörelsen för att få en full stretch i biceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en predikantbänk med en hantel i varje hand, handflatorna nedåt.
Placera baksidan av dina övre armar på stoppningen och sträck ut armarna helt.
Böj hantlarna mot dina axlar, håll dina övre armar stationära.
Knyt dina biceps i toppen av rörelsen.
Sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Omvänd hantelpredikantböj i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Omvänd hantelpredikantböj riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar70 %

Sekundär

Biceps30 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Omvänd hantelpredikantböj?

Omvänd hantelpredikantböj riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Omvänd hantelpredikantböj?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Omvänd hantelpredikantböj lämplig för nybörjare?

Ja, Omvänd hantelpredikantböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.