Slyngräcke höftabduktion
Expertråd
Fokusera på att röra ditt ben genom en full rörelseomfattning och kontrollera rörelsen för att effektivt träna sätesmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ena foten i upphängningsremmen och stå på det andra benet.
- Håll din överkropp upprätt och kärnan engagerad.
- Flytta det upphängda benet bort från din kropp, använd dina sätesmuskler för att utföra rörelsen.
- Återgå långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Slyngräcke höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Slyngräcke höftabduktion riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår50 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Slyngräcke höftabduktion?
Slyngräcke höftabduktion riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Slyngräcke höftabduktion lämplig för nybörjare?
Slyngräcke höftabduktion är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
