Band Koncentrationscurl

Expertråd

Sitt med rak rygg och fokusera på långsamma, kontrollerade lockar för att maximera bicep-engagemanget.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk eller stol med benen isär.
Fäst bandet under ena foten och håll den andra änden med samma sida hand.
Luta dig lite framåt och vila din armbåge mot insidan av låret.
Locka bandet mot axeln och håll din överarm stilla.
Sänk bandet långsamt och upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Band Koncentrationscurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band Koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band Koncentrationscurl?

Band Koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Koncentrationscurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band Koncentrationscurl lämplig för nybörjare?

Ja, Band Koncentrationscurl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.