Kettlebell Koncentrationscurl
Expertråd
Håll din övre arm stilla och fokusera på att isolera bicepsmuskeln under curl. Undvik att svinga kettlebellen för att säkerställa maximal aktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med benen spridda och håll en kettlebell i ena handen.
- Luta dig något framåt och placera armbågen på armen som håller kettlebellen mot insidan av ditt lår.
- Curla kettlebellen upp mot din axel, håll din övre arm stilla.
- Sänk långsamt ner kettlebellen till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kettlebell Koncentrationscurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell Koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Koncentrationscurl?
Kettlebell Koncentrationscurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Koncentrationscurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell Koncentrationscurl lämplig för nybörjare?
Kettlebell Koncentrationscurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
