Kettlebell enbens dödlyft
Expertråd
Håll din rygg rak och aktivera din core under hela rörelsen för att bibehålla balans och skydda din ryggrad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben med det andra benet lätt böjt bakom dig, håll en kettlebell i motsatt hand av ditt stödjande ben.
- Böj i höfterna och sänk kettlebellen mot marken samtidigt som du sträcker ut ditt fria ben bakom dig för balans.
- Håll din rygg rak och titta framåt när du sänker vikten.
- Återvänd långsamt till startpositionen, spänn dina glutes i toppen av rörelsen.
- Upprepa det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Kettlebell enbens dödlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell enbens dödlyft riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell enbens dödlyft?
Kettlebell enbens dödlyft riktar sig främst mot Säte. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enbens dödlyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell enbens dödlyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell enbens dödlyft är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
