Bent-over reverse fly med flaskvikt
Expertråd
Håll din rygg platt och kärnan engagerad under hela rörelsen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda, håll en flaska i varje hand.
- Böj dig i höfterna för att föra din överkropp framåt, håll din rygg rak.
- Med en lätt böj i armbågarna, lyft flaskorna ut åt sidorna tills de är i linje med dina axlar.
- Sänk långsamt flaskorna tillbaka till startpositionen.
Spåra Bent-over reverse fly med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bent-over reverse fly med flaskvikt riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bent-over reverse fly med flaskvikt?
Bent-over reverse fly med flaskvikt riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Bent-over reverse fly med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bent-over reverse fly med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Bent-over reverse fly med flaskvikt är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
