Smith-maskin full squat

Expertråd

Håll bröstet uppe och vikten på hälarna under hela rörelsen för att bibehålla balans och korrekt form.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå under Smith-maskinens stång med fötterna axelbrett isär.
Positionera stången över baksidan av dina axlar, greppa den bekvämt.
Lyft av stången genom att rotera den och ta ett steg tillbaka.
Sänk kroppen genom att böja knäna och höfterna, håll ryggen rak, tills dina lår är parallella med golvet.
Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du placerar tillbaka stången.

Spåra Smith-maskin full squat i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith-maskin full squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith-maskin full squat?

Smith-maskin full squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith-maskin full squat?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith-maskin full squat lämplig för nybörjare?

Smith-maskin full squat är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.