Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor

Expertråd

Behåll en neutral ryggrad och aktivera din core under hela övningen. Använd ett grepp utan tumme för att bättre träffa dina lats.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt vid dragmaskinen med knäna säkrade under dynorna.
Greppa stången med ett underställsgrepp, händer axelbrett isär.
Luta dig något bakåt och dra stången ner mot bröstet.
Knyt ihop skulderbladen ordentligt i botten av rörelsen.
Återgå långsamt stången till startpositionen med kontroll.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats30 %

Sekundär

Biceps14 %

Underarmar14 %

Axlar14 %

Trapets14 %

Bröst14 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor?

Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor lämplig för nybörjare?

Lateral Pulldown med Omvänt Grepp och Viktplattor är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.