Smith Smalgrepp Bänkpress

Expertråd

Håll dina armbågar nära kroppen för att maximera tricepsengagemang och minska belastning på dina axlar.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligg på bänken med dina ögon under Smith-maskinens stång.
Greppa stången med ett grepp smalare än axelbrett.
Lyft av stången genom att rotera den och sänk den sedan till den nedre delen av ditt bröst.
Tryck stången uppåt tills dina armar är helt utsträckta, håll dina armbågar nära sidorna.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Smith Smalgrepp Bänkpress i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Smalgrepp Bänkpress riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps50 %

Sekundär

Axlar25 %

Bröst25 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Smalgrepp Bänkpress?

Smith Smalgrepp Bänkpress riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Smalgrepp Bänkpress?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Smalgrepp Bänkpress lämplig för nybörjare?

Smith Smalgrepp Bänkpress är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.