Hantelhammarcurl på incline bänk

Expertråd

Håll ett neutralt grepp genom hela övningen för att träffa brachioradialis-muskeln i underarmarna samt biceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, armarna hänger rakt ner och handflatorna mot kroppen.
Böj hantlarna upp mot axlarna med handflatorna mot varandra.
Spänn bicepsen och underarmarna högst upp i böjen.
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Hantelhammarcurl på incline bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantelhammarcurl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps50 %

Underarmar50 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantelhammarcurl på incline bänk?

Hantelhammarcurl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelhammarcurl på incline bänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantelhammarcurl på incline bänk lämplig för nybörjare?

Ja, Hantelhammarcurl på incline bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.