Kabeltwistande drag
Expertråd
Engagera din core och bibehåll en stabil bas för att säkerställa riktad muskelträning och balans.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ kabeln i lägsta position och fäst ett handtag.
- Stå med fötterna axelbrett isär, sida vid sida med kabelmaskinen.
- Greppa handtaget med båda händerna och dra det över din kropp, vrid din torso.
- Återgå långsamt till startpositionen och kontrollera vikten under hela rörelsen.
Spåra Kabeltwistande drag i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabeltwistande drag riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Magmuskler15 %
Bröst10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabeltwistande drag?
Kabeltwistande drag riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Magmuskler, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabeltwistande drag?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabeltwistande drag lämplig för nybörjare?
Kabeltwistande drag är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
