Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress

Expertråd

Håll dina fötter plantade och tryck genom benen för att hjälpa till att stabilisera din kropp under pressen.

Steg-för-steg-instruktioner

Ställ en justerbar bänk till en 30-45 graders lutning och luta dig tillbaka med en skivstång ovanför dig.
Greppa skivstången med ett grepp något bredare än axelbredd.
Lyft av skivstången och sänk den långsamt till din övre bröstkorg medan du andas in.
Pausa i en räkning av 1-2 sekunder strax ovanför bröstet.
Tryck upp skivstången tillbaka till startpositionen medan du andas ut.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Bröst60 %

Sekundär

Axlar20 %

Triceps20 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress?

Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress lämplig för nybörjare?

Skivstångspausad Uppåtlutande Bänkpress är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.