Rack pull med skivstång

Expertråd

Håll din rygg rak och kärnan spänd under lyftet för att förhindra skador och säkerställa maximal aktivering av målmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Placera skivstången på stiften inne i en knäböjställning på knähöjd.
Stå med fötterna i axelbredd och böj dig i höfterna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
Räta ut höfterna och knäna för att lyfta skivstången från stället, medan du håller din rygg rak.
Lyft tills du står upprätt, sänk sedan skivstången tillbaka till stiften under kontroll.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Rack pull med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Rack pull med skivstång riktar sig främst mot Lats, Säte, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats30 %

Säte30 %

Sekundär

Framsida lår20 %

Baksida lår10 %

Vader10 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Rack pull med skivstång?

Rack pull med skivstång riktar sig främst mot Lats, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Baksida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Rack pull med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Rack pull med skivstång lämplig för nybörjare?

Rack pull med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.