Ring Armhävning till Sidoplanka
Expertråd
Kontrollera övergången mellan armhävningen och sidoplankan för att bibehålla stabilitet och engagera kärnan under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera ringarna strax ovanför marken och anta en armhävningsposition med händerna i ringarna.
- Utför en armhävning och håll kroppen rak.
- När du kommer upp, rotera kroppen och sträck ut en arm mot taket, övergå till en sidoplanka.
- Rotera tillbaka till armhävningspositionen och utför en till armhävning.
- Alternera sidoplankan på varje sida efter varje armhävning.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Ring Armhävning till Sidoplanka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ring Armhävning till Sidoplanka riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst70 %
Sekundär
Magmuskler20 %
Axlar10 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ring Armhävning till Sidoplanka?
Ring Armhävning till Sidoplanka riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Magmuskler, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Ring Armhävning till Sidoplanka?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ring Armhävning till Sidoplanka lämplig för nybörjare?
Ring Armhävning till Sidoplanka är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
