Hantel Höftstöt
Expertråd
Tryck genom dina klackar och spänn dina sätesmuskler i toppen av rörelsen för maximal muskelaktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med en hantel placerad i ditt knä och din rygg mot en bänk.
- Rulla hanteln över dina höfter och placera dina fötter platt på golvet, höftbrett isär.
- Tryck genom dina klackar för att lyfta dina höfter mot taket och skapa en rak linje från knän till axlar.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel Höftstöt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel Höftstöt riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte60 %
Sekundär
Baksida lår20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel Höftstöt?
Hantel Höftstöt riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Höftstöt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel Höftstöt lämplig för nybörjare?
Hantel Höftstöt är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
