Lutande bänkpress med skivstång
Expertråd
Håll dina fötter stadigt placerade på marken och tryck ifrån med dem för att generera kraft under pressen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg tillbaka på en lutande bänk inställd på en vinkel på 30-45 grader.
- Greppa skivstången med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Lyft av skivstången och håll den rak över ditt bröst med låsta armar.
- Sänk skivstången till din övre bröstkorg, håll dina armbågar i en 45 graders vinkel till din kropp.
- Tryck upp skivstången till startpositionen, lås dina armar i toppen.
Spåra Lutande bänkpress med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lutande bänkpress med skivstång riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lutande bänkpress med skivstång?
Lutande bänkpress med skivstång riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Lutande bänkpress med skivstång?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lutande bänkpress med skivstång lämplig för nybörjare?
Lutande bänkpress med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
