Assisterade pull-ups
Expertråd
Fokusera på att dra med dina lats och undvik att använda rörelseenergi för att få ut mesta möjliga av övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Knä på assistansdynan och greppa pull-up-stången med ett brett grepp.
- Dra din kropp upp tills dina armbågar är i 90 graders vinkel eller din haka är ovanför stången.
- Sänk dig själv sakta till startpositionen.
Spåra Assisterade pull-ups i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Assisterade pull-ups riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats50 %
Sekundär
Biceps20 %
Underarmar10 %
Axlar10 %
Trapets10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Assisterade pull-ups?
Assisterade pull-ups riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Assisterade pull-ups?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Assisterade pull-ups lämplig för nybörjare?
Assisterade pull-ups är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
