Skivstång Sidolunge

Expertråd

Håll din överkropp så upprätt som möjligt för att förhindra onödig belastning på nedre delen av ryggen och för att helt engagera målmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en skivstång över övre delen av ryggen.
Ta ett stort steg åt sidan med ett ben, böj knät på det främre benet samtidigt som det andra benet hålls rakt.
Sänk kroppen genom att trycka höfterna bakåt och ned, håll vikten på hälen på det böjda benet.
Tryck ifrån med det böjda benet för att återgå till startpositionen.
Upprepa på den andra sidan för önskat antal repetitioner.

Spåra Skivstång Sidolunge i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstång Sidolunge riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstång Sidolunge?

Skivstång Sidolunge riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Sidolunge?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstång Sidolunge lämplig för nybörjare?

Skivstång Sidolunge är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.