Smith Hex Press
Expertråd
Fokusera på att spänna bröstet i toppen av pressen och kontrollera vikten på vägen ner för att maximera muskelengagemanget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en platt bänk med fötterna plantade på marken.
- Greppa Smith-maskinstången med händerna i en hex-pressposition (handflatorna mot varandra).
- Lyft stången och sänk den mot mitten av bröstet.
- Pressa stången uppåt, spänn dina bröstmuskler i toppen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Smith Hex Press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith Hex Press riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst50 %
Sekundär
Axlar25 %
Triceps25 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith Hex Press?
Smith Hex Press riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith Hex Press?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith Hex Press lämplig för nybörjare?
Smith Hex Press är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
