Maskin triceps dip
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att säkerställa att fokus förblir på triceps istället för bröstet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Justera maskinen efter din längd och välj lämplig vikt.
- Sitt på maskinen med ryggen mot dynan och greppa handtagen.
- Tryck ner på handtagen tills dina armar är helt utsträckta.
- Låt handtagen sakta återgå till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i dina triceps.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Maskin triceps dip i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin triceps dip riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps40 %
Sekundär
Axlar20 %
Lats20 %
Trapets10 %
Bröst10 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin triceps dip?
Maskin triceps dip riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapets, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin triceps dip?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin triceps dip lämplig för nybörjare?
Maskin triceps dip är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
