Stående tricepsförlängning med skivstång över huvudet
Expertråd
Utför rörelsen på ett långsamt och kontrollerat sätt, fokusera på fullständig förlängning av armarna för att helt engagera triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en skivstång med ett överhandsgrepp bakom ditt huvud.
- Håll dina armbågar nära ditt huvud och pekande framåt.
- Sträck ut armarna för att lyfta skivstången över huvudet.
- Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen bakom ditt huvud.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående tricepsförlängning med skivstång över huvudet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående tricepsförlängning med skivstång över huvudet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående tricepsförlängning med skivstång över huvudet?
Stående tricepsförlängning med skivstång över huvudet riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående tricepsförlängning med skivstång över huvudet?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående tricepsförlängning med skivstång över huvudet lämplig för nybörjare?
Ja, Stående tricepsförlängning med skivstång över huvudet är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
