Kabelstående omvänd curl (SZ-stång)
Expertråd
Fokusera på att hålla handlederna raka för att effektivt träna brachioradialis-muskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en SZ-stång i en låg trissa och greppa den med ett överhandsgrepp.
- Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär och armbågar nära din torso.
- Krulla stången uppåt, håll dina handleder raka och armbågar fixerade vid dina sidor.
- Spänn dina biceps och underarmar högst upp i rörelsen.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabelstående omvänd curl (SZ-stång) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelstående omvänd curl (SZ-stång) riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående omvänd curl (SZ-stång)?
Kabelstående omvänd curl (SZ-stång) riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående omvänd curl (SZ-stång)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelstående omvänd curl (SZ-stång) lämplig för nybörjare?
Kabelstående omvänd curl (SZ-stång) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
