Kabel genomdragning med rep

Expertråd

Håll din rygg rak och luta dig i höfterna för att effektivt träna sätesmusklerna och baksida lår.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst en rep i en låg kabel och välj lämplig vikt.
Stå med ryggen mot maskinen, fötterna axelbrett isär.
Böj dig i höfterna och sträck genom benen för att greppa repet med båda händerna.
Håll armarna raka, tryck fram höfterna och stå rakt upp.
Spänn sätesmusklerna högst upp i rörelsen.
Återgå till startpositionen genom att luta dig i höfterna och hålla ryggen rak.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Kabel genomdragning med rep i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabel genomdragning med rep riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Sekundär

Lats25 %

Baksida lår25 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kabel genomdragning med rep?

Kabel genomdragning med rep riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabel genomdragning med rep?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kabel genomdragning med rep lämplig för nybörjare?

Kabel genomdragning med rep är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.