Hantelraka curl på incline bänk

Expertråd

Undvik att svinga hantlarna; använd en vikt som gör att du kan utföra övningen med korrekt form. Håll handlederna raka för att engagera biceps fullt ut.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, armarna hänger rakt ner och handflatorna pekar framåt.
Utan att flytta dina överarmar, böj hantlarna upp mot dina axlar.
Spänn dina biceps högst upp i böjen.
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Hantelraka curl på incline bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantelraka curl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantelraka curl på incline bänk?

Hantelraka curl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantelraka curl på incline bänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantelraka curl på incline bänk lämplig för nybörjare?

Ja, Hantelraka curl på incline bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.