Band Horisontell Pallof Press
Expertråd
Håll dina höfter och axlar kvadratiska under hela rörelsen för att effektivt träna bålmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst bandet i en stationär föremål i brösthöjd.
- Stå vinkelrätt mot bandet, med fötterna axelbrett isär.
- Håll bandet med båda händerna nära bröstet.
- Tryck bandet rakt framför dig, motstå rotation.
- Återvänd sakta till startpositionen och upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter sida.
Spåra Band Horisontell Pallof Press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Horisontell Pallof Press riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Horisontell Pallof Press?
Band Horisontell Pallof Press riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Horisontell Pallof Press?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Horisontell Pallof Press lämplig för nybörjare?
Ja, Band Horisontell Pallof Press är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
