Hantel sittande tricepsförlängning
Expertråd
Håll armbågarna nära huvudet och pekande rakt upp under hela rörelsen för att maximera tricepsengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en bänk med ryggstöd och håll en hantel med båda händerna.
- Sträck ut armarna helt och lyft hanteln över huvudet.
- Håll dina överarmar stilla, böj armbågarna för att sänka hanteln bakom huvudet.
- Sträck ut armarna för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Hantel sittande tricepsförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel sittande tricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel sittande tricepsförlängning?
Hantel sittande tricepsförlängning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sittande tricepsförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel sittande tricepsförlängning lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel sittande tricepsförlängning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
