Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk
Expertråd
Håll dina handleder raka och armbågar i en 45 graders vinkel från din kropp för att maximera bröstengagemang och minska belastningen på axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in bänken i en 30-45 graders lutning.
- Ligg tillbaka på bänken med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra.
- Tryck upp hantlarna över ditt bröst, sträck ut armarna helt.
- Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa det önskade antalet repetitioner.
Spåra Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk?
Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk lämplig för nybörjare?
Hantelpress med handflatorna inåt på incline bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
