Bicepscurl på predikantbänk med skivstång
Expertråd
Undvik att svinga vikten och använd en kontrollerad rörelse för att fullt engagera biceps utan momentum.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en predikantbänk med en skivstång i armslängds avstånd, handflatorna uppåt.
- Böj skivstången upp mot dina axlar, håll dina överarmar stilla.
- Spänn dina biceps i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Bicepscurl på predikantbänk med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bicepscurl på predikantbänk med skivstång riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bicepscurl på predikantbänk med skivstång?
Bicepscurl på predikantbänk med skivstång riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Bicepscurl på predikantbänk med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bicepscurl på predikantbänk med skivstång lämplig för nybörjare?
Bicepscurl på predikantbänk med skivstång är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
