Lever triceps extension alternativ
Expertråd
Håll dina armbågar pekande framåt och undvik att låsa dem i slutet av förlängningen för att skydda dina leder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sätt dig på hävstångsmaskinens bänk.
- Justera maskinarmen så att den är i linje med dina triceps.
- Greppa handtagen med handflatorna nedåt.
- Sträck ut armarna helt för att trycka ner handtagen.
- Pausa kort vid botten, sedan återvänd långsamt till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Lever triceps extension alternativ i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lever triceps extension alternativ riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lever triceps extension alternativ?
Lever triceps extension alternativ riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever triceps extension alternativ?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lever triceps extension alternativ lämplig för nybörjare?
Lever triceps extension alternativ är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
