Stående Enarms Bicepscurl med Band
Expertråd
Håll din armbåge stillastående och nära kroppen för att effektivt isolera bicepsmuskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och steg på ena änden av bandet.
- Håll den andra änden av bandet med en hand, handflatan framåt.
- Krulla din arm uppåt, spänn din biceps högst upp i rörelsen.
- Sänk långsamt ner handen till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter arm.
Spåra Stående Enarms Bicepscurl med Band i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Enarms Bicepscurl med Band riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Enarms Bicepscurl med Band?
Stående Enarms Bicepscurl med Band riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Enarms Bicepscurl med Band?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Enarms Bicepscurl med Band lämplig för nybörjare?
Stående Enarms Bicepscurl med Band är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
