Balansboll främre planka
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl och undvik hängande höfter för att fullt engagera core-musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera dina underarmar på stabilitetsbollen och sträck ut dina ben bakom dig.
- Engagera dina magmuskler och glutes för att behålla en rak kroppslinje.
- Håll denna position under önskad tid och fokusera på formen.
- Vila och upprepa för önskat antal set.
Spåra Balansboll främre planka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Balansboll främre planka riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Balansboll främre planka?
Balansboll främre planka riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Balansboll främre planka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Balansboll främre planka lämplig för nybörjare?
Ja, Balansboll främre planka är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
