Band Böjd-Över Enarms Kickback

Expertråd

Håll din armbåge nära din kropp och din övre arm stationär under hela rörelsen för att maximera tricepsengagemang.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och steg på ena änden av bandet.
Böj dig framåt i höfterna, håll din rygg rak och huvudet uppe.
Håll den andra änden av bandet med en hand och tryck din armbåge nära din sida.
Sträck ut din arm bakåt tills den är rak, fokusera på att dra ihop dina triceps.
Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Band Böjd-Över Enarms Kickback i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band Böjd-Över Enarms Kickback riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps100 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band Böjd-Över Enarms Kickback?

Band Böjd-Över Enarms Kickback riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Böjd-Över Enarms Kickback?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band Böjd-Över Enarms Kickback lämplig för nybörjare?

Band Böjd-Över Enarms Kickback är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.