Landmine Enbens Stelben Deadlift
Expertråd
Håll en lätt böjning i knät på ditt stående ben för att behålla balansen och skydda ditt knäled.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå mittemot landmine-stången med fötterna i höftbredd isär.
- Lyft ena foten från marken och håll i änden av stången med motsatt hand.
- Böj dig i höften för att sänka stången mot marken, håll din rygg rak och det andra benet utsträckt bakom dig.
- Spänn dina sätesmuskler för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Landmine Enbens Stelben Deadlift i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Landmine Enbens Stelben Deadlift riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Sekundär
Baksida lår30 %
Vader20 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Landmine Enbens Stelben Deadlift?
Landmine Enbens Stelben Deadlift riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Enbens Stelben Deadlift?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Landmine Enbens Stelben Deadlift lämplig för nybörjare?
Landmine Enbens Stelben Deadlift är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
