Sittande twist (på balansboll)
Expertråd
Håll dina höfter fyrkantiga och stabila på bollen för att säkerställa att twisten kommer från din torso och inte dina höfter.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en stabilitetsboll med fötterna platt på golvet, höftbrett isär.
- Sträck ut armarna åt sidorna eller placera händerna bakom huvudet.
- Rotera din torso åt ena sidan medan du håller höfterna riktade framåt.
- Håll twisten i några sekunder, rotera sedan åt andra sidan.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande twist (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande twist (på balansboll) riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande twist (på balansboll)?
Sittande twist (på balansboll) riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande twist (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande twist (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande twist (på balansboll) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
