Armhävning med medicinboll
Expertråd
Håll medicinbollen stabil för att utmana din core och öka intensiteten i armhävningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera en hand på medicinbollen och den andra på golvet, axelbrett isär.
- Sträck ut benen bakom dig för att bilda en rak linje med kroppen.
- Sänk bröstet mot golvet och håll medicinbollen stadig.
- Tryck tillbaka till startpositionen, bibehåll balansen på bollen.
- Upprepa önskat antal repetitioner, byt sedan hand på medicinbollen.
Spåra Armhävning med medicinboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armhävning med medicinboll riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Medicinboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Medicinboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armhävning med medicinboll?
Armhävning med medicinboll riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Medicinboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning med medicinboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armhävning med medicinboll lämplig för nybörjare?
Ja, Armhävning med medicinboll är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
